Основните симптоми на спортната преумора са 17. Сред тях се включват, постоянната отпадналост, липсата на мотивация, нарушения сън, загубата на апетит, неутолимата жажда през нощта и понижаването на телесното тегло.
Ако почувствате, че тренировките в залата ви идват в повече, кажете СТОП и си осигурете кратка почивка. Спокойно можете да прекратите посещенията във фитнеса за около седмица.
Паузата ще бъде съпроводена от известна загуба на форма. Резултатите обаче ще бъдат далеч по-трагични ако не престанете да тренирате въпреки натрупаната умора.
Следващата стъпка в борбата с претренирането е по-сложна. Трябва подробно да прегледате начина си на тренировка, хранене и възстановяване. Така ще разберете къде грешите. Най-честият причинител на спортната умора е прекалено тежката фитнес програма. Решенията тук са две: по-спретнати и ефективни тренировки, придружени от повече време за почивка.
Като преглеждате хранителния си режим, трябва да проверите дали си набавяте всички необходими хранителни вещества. Ако нямате възможност да хапвате пълноценно, то задължително трябва да помагате на организма си с дневни дози суплементи (за тях ще си говорим скоро).
За fortisimo.eu – Стоян Стоянов
(снимка: www.commandoconditioning.com)
0 коментара