Фитнесът не е никак лесен спорт. Той изисква много средства, време и знания. Това обаче не бива да ви плаши. Трябва да ви амбицира.
Нещата се учат постепенно – нужно е само малко желание. Тази статия е за всеки, който иска да започне да променя себе си, но не е набрал нужния кураж.
Най-добрият стартов вариант е да си осигурите фитнес инструктор. Много е трудно да се намери добър треньор в залата, но за ориентир трябва да ви служат следните показатели:
1. Истинският фитнес инструктор ще ви изготви индивидуална програма едва след като е прекарал с вас поне две тренировки.
2. Стартовият пакет от упражнения трябва да включва по едно за всяка мускулна група – нарича се кръгов комплекс. Честотата на тренировките може да бъде три пъти в седмицата (понеделник, сряда и петък). В първите от 14 до 30 дни обаче и по две посещения в залата ще бъдат достатъчни. Тялото ви ще изпита толкова голям шок от натоварванията, че тридневните мускулни трески са ви гарантирани.
Много инструктори пропускат този кръгов етап. Те моментално прилагат най-стандартната тренировъчна практика за напреднали (понеделник – гърди и бицепс, сряда – гръб и крака, петък – рамене и трицепс). Това е невероятна грешка, която може да доведе до сериозни контузии. Не бързайте за никъде. Тренировките с по едно упражнение за всяка мускулна група са абсолютно задължителни през първите 6 седмици. По преценка на инструктора този срок може да бъде удължен до 14 седмици, но не повече.
3. Добрите треньори ще ви научат как да разгрявате правилно цялото си тяло. Те ще държат да правите загряваща серия преди всяко упражнение, която включва петнайсетина повторения с леки тежести. Важно е да не бързате – уредът се вдига за същото време, за което се и пуска.
4. Ако имате килограми за сваляне всяка ваша тренировка трябва да започва и завършва с аеробни упражнения (например с крос тренажор). Ако обаче подкожните ви мазнини надхвърлят 30% – то тогава задължително трябва да посетите личния си лекар, който ще ви насочи към диетолог. Хора с подобни мастни стойности се определят като затлъстели, а това е болестно състояние, което води до злокачествени изменения в тялото.
5. Ако намирането на добър инструктор се окаже голям проблем, то може и да се доверите на някой по-опитен приятел. Той обаче трябва да има поне двугодишен фитнес стаж. Ако следвате инструкциите, поместени в този материал, то бързо ще усетите прилив на самочувствие. Помнете, че първите 4 месеца от тренировките носят най-големи визуални изменения.
За fortisimo.eu – Стоян Стоянов (снимка: contentwire.com)
Хороскоп направи този коментар
29.07.2010 (чт) 13,10,48 EEST
Съновник направи този коментар
31.07.2010 (сб) 12,06,54 EEST