Фортисимо

Фитнес материалите във fortisimo.eu досега са била насочени към хора, които тепърва навлизат в дебрите на този спорт. Тази седмица обаче ще обърнем внимание на спортистите, които имат поне едногодишен стаж в залата.

Всяко тяло умее да се приспособява към тежките тренировки. Ако посещавате залата редовно, сигурно вече сте забелязали, че организмът ви е привикнал към използваните тежести. Това води до минимално натоварване и още по-минимални резултати.

Много хора си мислят, че този проблем се решава с непрекъснатото покачване на използваните килограми. Да, увеличаването на тежестите е вариант, но всеки спортист има свой праг на силови възможности. Какво става след като го достигне?

Точно тук идва терминът „интензивност”, който спасява тренировките на напредналите спортисти. За да нараства един мускул, той трябва да е подложен на силови упражнения с добра интензивност.
В дебелите книги за фитнес пише, че добрата интензивност се изразява в импулсни упражнения, които използват поне 60% от силовите възможности на тялото. Най-добрите спортисти изцеждат по 85% от силите си в една тренировка.

Както стана ясно обаче тежестите (сами по себе си) не водят до спортни резултати. За да сте наистина доволни от посещението си в залата трябва да се съобразите със следната формула: интензивност (съчетана с подходяща програма, добро хранене и евентуално хранителни добавки) + минимално време = на успешна тренировка.

Времето е ключов фактор. За да можете да използвате силите си от 60 до 80%, вашата тренировка не бива да продължава повече от един час. Професионалните спортисти тренират много често, но рядко престоя им в залата надвишава 35 – 50 мин.

Те тренират бързо и тежко – тоест интензивно. Този тренировъчен подход е изключително труден. Изисква здрава психика, стабилен опит в спорта и добро познаване на вашите физически способности (важно е да не прекалявате с натоварванията).

Много хора си мислят, че колкото повече време прекарват в залата – толкова по-големи ще бъдат техните постижения. За жалост този мит притъпява ентусиазма и мотивацията на спортистите със среден опит. Фитнес изследователите са изчислили, че ако един човек провежда тренировка от 60 до 90 мин. – той използва възможностите си на не повече от 45%.

За fortisimo.eu – Стоян Стоянов (снимка: myfitnessdepot.com)