Фортисимо

Много хора започват тренировъчните си занимания с кардио упражнения. Леките аеробни дейности подготвят тялото за предстоящия физически стрес.

Единственият проблем е, че преди старта на същинската дейност в залата – не бива да прекалявате с кардио упражненията. Ако започнете тренировката си с интензивна и продължителна аеробна система, то тялото ви ще премине на режим за изгаряне на мазнини и ще се съпротивлява срещу трупането на телесна маса.

Точно заради това е добре да оставите основната част от кардио упражненията за края на тренировъчната ви програма. Така аеробната дейност не може да застраши увеличаването на вашите мускули. След една добра тренировка тялото ви ще е изхабило запасите от гликоген. Липсата на това вещество в мускулната ви тъкан действа изключително ползотворно на кардио упражненията. Единственият вариант в който не е препоръчително да завършвате програмата си с аеробни серии, е когато сте тренирали крака. Тогава краката ви ще са прекалено уморени, за да издържат интензивното натоварване от кардио упражненията.

Много добър вариант е да си правите по една аеробна тренировка в някой от почивните дни. Ако увеличите посещенията в залата, моментално ще почувствате как вашият метаболизъм се ускорява. Не е лош вариант да си организирате по няколко посещения във фитнеса на ден (като едно от тях трябва да бъде задължително за кардио упражнения).

Този тип тренировки водят до резултати единствено ако се провеждат най-малко три пъти на седмица. Максималното време за почивка между отделните аеробни занимания трябва да бъде 48 часа. След този период организмът ви вече ще е загубил ефекта от последната тренировка.

За fortisimo.eu – Стоян Стоянов