Често в стремежа си да постигнат максимални резултати новобранците във фитнеса тренират на прекалено високи обороти. Те се застояват дълго в залата и се стараят да минат през всички уреди.
Дали обаче това е правилната тактика и къде е границата на допустимото натоварване?
Трябва да сте наясно, че прекалено тежките тренировки отслабват имунитета на вашето тяло. Ако сте претоварили организма си във фитнес салона, то със сигурност ще почувствате умора, липса на мотивация, загуба на телесно тегло и болки в мускулите и ставите.
Това са първите симптоми, а ако не вземете нужните мерки ще започнете да страдате от нарушен сън, раздразнителност, загуба на апетит и неутолима жажда.
Най-честите причинители на претоварванията се крият в тренировъчните програми. Начинаещите спортисти имат навика да изцеждат едни и същи мускулни групи през всяка тренировка. Тази практика не дава положителни резултати. Тя дори пречи на мускулната маса да нараства. Внимавайте да не претренирате мускулните групи, за които работите. Не ги стресирайте с прекалено много упражнения, повторения или серии. Няма категорични стандарти при изготвянето на фитнес програми, но рядко за дадена мускулна група се препоръчват повече от 4 – 5 упражнения.
Дори да спазвате най-утвърдените фитнес програми, ако правите прекалено кратки почивки между сериите, то отново сте заплашени от преумора. И тук нещата са доста индивидуални (в зависимост от пола, вида на тренировка, целите и прочие), но най-универсалната почивка между повторенията е 30 сек.
Неправилното хранене, системната употреба на алкохол и цигари, както и недоспиването са другите фактори, които могат да спомогнат за изтощаването на вашия организъм.
За fortisimo.eu – Стоян Стоянов
0 коментара