Все по-малко хора правят лицеви опори. Манията по лъскави уреди измести базовите упражнения от тренировъчните ни програми. В същото време фитнес изследователите са категорични, че това стандартно упражнение стимулира добре цялата горна част на тялото.
Лицевите опори имат най-силно действие върху гърдите. Те обаче могат да направят трицепсите и раменете ни по-издръжливи. Действат положително дори на корема и бедрата.
Ако искате да вкарате опорите във вашата фитнес програма за гърди – вариантите са два.
1. Загрявайте с лицеви опори. Три серии по 15 повторения са напълно достатъчни.
2. Използвайте ги в края на тренировката. Тогава е удачно да се прави една серия, но до отказ. Така ще напомпате обилно мускулите на гърдите с кръв.
Опорите могат да ви служат и като заместител на тренировка. Ако ви е невъзможно да посетите залата, спокойно можете да изцедите мускулите си с това лесно упражнение. Трябва само да си поиграете с наклона, под който се спускате, или с разстоянието между ръцете. Можете да използвате и някой стол (пейка/легло), на който да поставите ръцете или краката. По този начин ще увеличите натоварването.
Лицевите опори са подходящи за всяко ниво на фитнес развитието ви. Изпълнявайте ги – независимо дали сте начинаещи или напреднали.
0 коментара