Фортисимо

Глобалното село

 

За какво служат монетите

Може и да сте виждали бижута от монети, но едва ли сте подозирали, че металните па�...

 

Мускули и цветя

Сигурно си спомняте за цветната фотосесия на Симона Грошевска. В подобна посока �...

 

Часовникът е органайзър

Показвали сме ви доста иновативни часовници, но Shoulda Woulda Coulda е наистина специален...


Класика в жанра: лицевите опори

Е-мейл Печат ПДФ

Най-ефективното упражнение за горната част на тялотоВсе по-малко хора правят лицеви опори. Манията по лъскави уреди измести базовите упражнения от тренировъчните ни програми. В същото време фитнес изследователите са категорични, че това стандартно упражнение стимулира добре цялата горна част на тялото.

Лицевите опори имат най-силно действие върху гърдите. Те обаче могат да направят трицепсите и раменете ни по-издръжливи. Действат положително дори на корема и бедрата.
 
Ако искате да вкарате опорите във вашата фитнес програма за гърди – вариантите са два.

1. Загрявайте с лицеви опори. Три серии по 15 повторения са напълно достатъчни.
2. Използвайте ги в края на тренировката. Тогава е удачно да се прави една серия, но до отказ. Така ще напомпате обилно мускулите на гърдите с кръв.

Опорите могат да ви служат и като заместител на тренировка. Ако ви е невъзможно да посетите залата, спокойно можете да изцедите мускулите си с това лесно упражнение. Трябва само да си поиграете с наклона, под който се спускате, или с разстоянието между ръцете. Можете да използвате и някой стол (пейка/легло), на който да поставите ръцете или краката. По този начин ще увеличите натоварването.

Лицевите опори са подходящи за всяко ниво на фитнес развитието ви. Изпълнявайте ги – независимо дали сте начинаещи или напреднали.

 

0 коментара

    Добавете коментар

    Сподели във Facebook

    Ново от Това е лично

    Реклама

    Д-р Стефанова e стоматолог ортодонт с практика в гр. Варна. В кабинета се предлага ортодонтско лечение на неправилно подредени зъби, нарушени съотношения на зъбни дъги и челюсти за деца и възрастни. Поставяне брекети и ортодонтски апарати.

    ЦБА-БЪЛГАРИЯ ООД поставя началото на Верига Супермаркети CBA на 23 юни 2003 година със 86 обекта в 15 града в България. Днес ЦБА България е една от най-големите и най-бързо развиващи се вериги супермаркети за търговия на дребно в нашата страна с повече от 200 обекта в повече от 42 населени места.


    Вход за потребители

    Слушай Форте радио он-лайн

    Хороскоп

    ВиК - Шумен ООД

    В и К - Шумен” ООД

    Още от Това е лично

    Мебелни магазини КЕДЪР - директен внос на кожена мека мебел

    Лично във Facebook

    
    Κατασκευή ιστοσελίδων
    joomla modules templates
    You are here: Home Това е лично Това е лично Класика в жанра: лицевите опори

    Приятели

    • Форте радио - силата да бъдеш информиран
    • Филмче.нет - сайт за филми и анимация
    • Лимонче с лед - блогът на Рошо
    • Българите в Австрия - блогът на списанието
    • Бела - онлайн издание
    • ШУМ.bg - newspaper online
    • Шумен City - Порталът на Шумен
    • Ventsislav's blog – блогът на Венци Сотиров

    Контакти

    Fortisimo.eu е проект на „Форте” ЕООД.

    • Адрес: Шумен, бул. „Велики Преслав” 47, ет. 5 
    • Телефон: 088 683 538 6
    • Email:  и
    • Реклама: 054 / 801 414, 0888 202 858, 0887 280 508, Факс: 054 / 801 414