Много фитнес спортисти повтарят едни и същи грешки през цялото време. Това може да се дължи на множество фактори. Хората си мислят, че с цялата тази налична информация от книги, видео материали, списания и лични инструктори няма как те да грешат в залата.
Де да беше така. Пропуските произлизат от един източник – невежеството.
В този спорт често се случва слепци да водят слепци. Много хора биват тренирани от самозвани инструктори. Често се случва някой да започне да спортува с личен треньор. Два месеца по-късно обаче новобранецът сам започва да обучава своите приятели и познати. Тези хора са с погрешното убеждение, че за 2 месеца можеш да научиш всичко за фитнеса.
Следващата най-популярна причина за грешки в залата е дезинформацията. Случва се много често добрите спортисти да подвеждат целенасочено новите ентусиасти. Големите момчета се страхуват просто, че новаците могат бързо да стигнат техните успехи. Е, не всички билдъри са толкова непочтени, но не е лоша идея да подлагате под съмнение странните съвети, които получавате от напредналите в залата.
В следващите няколко седмици ще се опитам да представя най-често срещаните грешки във фитнеса.
1. Използване на твърде големи тежести
Вярно е, че мускулите се увеличават като отговор на увеличеното натоварване по време на тренировките. Така, за да увеличите мускулната си маса, трябва постепенно да повишите съпротивлението, докато мускулът ви се адаптира чрез увеличение на размера си. Някои спортисти обаче отиват твърде далеч в тази практика. Те жертват изпълнението в името на тежестта. По този начин изместват стреса от целевия мускул и го разпределят между другите участващи мускули. Това в крайна сметка намалява ползата от упражнението.
Пример: При бицепсовото сгъване с щанга много фитнес маниаци мамят себе си като подхвърлят тежестта. Това веднага измества натоварването от бицепса – ниско в гърба и раменете. Чрез тази хватка се пропуска истинската цел и освен това, се повишава вероятността от травми. За да има полза упражнението, вдигайте по-леки тежести, но следете за изпълнението.
Темата продължава
За fortisimo.eu – Стоян Стоянов
0 коментара