Фортисимо

Все повече ученици посещават фитнес залите. През ваканциите е лесно да се спазват тренировъчните програми. В учебно време обаче е значително по-трудно да се следват спортните предписания.

Точно заради това в няколко публикации ще обясня, кои са най-подходящите методи за трениране по време на учебната година.

Започваме темата с варианта: ученик от втора смяна, който иска да покачи мускулната си маса.

Метаболизмът е интензивен в сутрешните часове. Тогава е най-подходящото време за топене на мазнини и най-неподходящото за трупане на мускули. Съвсем спокойно обаче можете да преодолеете телесните капризи. Трябва само да спазвате няколко основни правила:

1. Тренировките трябва да започват поне един час след като сте отворили очи. Ако искате да спортувате рано, то трябва да ставате още по-рано.

2. Задължително е обаче да спите поне 7 часа. Добре си правете сметката, защото ако пропуснете тези две правила, то няма смисъл да стъпвате в залата.

Сутрешната тренировка за маса може да бъде много по-кратка и компактна. По време на 7-часовия сън мускулите Ви са генерирали достатъчно енергия, за да се подложат на една оптимизирана програма. В същото време ранните дейности във фитнеса не се влияят от дневната училищна умора. Тя със сигурност ще Ви настигне, ако тренирате следобед. След сутрешната тренировка на мускулатурата й предстои към 12 часа хранене и растеж. Ако спортувате в по-късните часове от деня, това време ще се намали значително.

Друг плюс е, че в началото на деня фитнес залите са сравнително празни и винаги има свободни уреди и тежести. Това допълнително ще оптимизира престоя Ви в спортния център. Трябва обаче да знаете, че сутрешните тренировки изискват много строго следене на времето за почивки. Това изключва възможността за сладки приказки с ранобудни приятели в залата.

Ако спортувате рано, то не може да минете без хранителни добавки. Те се пият задължително преди и след тренировка. Суплементите ще направят посещението Ви във фитнеса толкова ефективно, колкото ако сте го оставили за следобед.

За fortisimo.eu – Стоян Стоянов (снимка totallyhighschool.com)